С. Д. Кондрашов объясняет о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. Кондрашов объясняет о роли индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие время упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, а именно когда вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко стоит только малую толику раньше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 read more подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый легче, чем ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — стократ получше, А затем read more дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте пора перманентно воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, как Время от времени вы новичок.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить check here вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов